[...] 15.10.2019 Wtorek (4 tydzień okresu masowego) Waga non stop pnie się w górę, a jakość nie cierpi, co mnie mega cieszy ;-D kolejny dzień, kolejna rutyna - cardio, jedzenie, trening, praca ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x110kg | 10x110kg | 15x90kg 2. Podciąganie chwytem [...]
Ja za to jak dowalę trening nóg to mi muli apetyt xD dziwna akcja ale dwa treningi z rzędu już tak miałem. niby wszystko ok a po treningu tak jem bo jem xD chyba za słabo trenuję :D Lecimy tam dalej z nowym tygodniem! :D Haha każdy organizm inny , ale tak żaby mi apetyt mulilo to nie miałem nigdy :p , bo zawsze ssanie mocne haha Ja miałem [...]
[...] zaległości z wczoraj bo zabrakło dnia. Zgadzam się z wami panowie że fajnie spędzić aktywnie czas z rodzinka/dzieckiem znajomymi.lecz czasami odechcewa się życia po treningu nóg a co dopiero gdzieś wyjść. Trening ciężki zabrakło 2p przy wiosle tak po za tym wszędzie dołożone. 1. Podciąganie chwyt neutralny (z obciąż.) lub ściąganie na [...]
Ja za to jak dowalę trening nóg to mi muli apetyt xD dziwna akcja ale dwa treningi z rzędu już tak miałem. niby wszystko ok a po treningu tak jem bo jem xD chyba za słabo trenuję :D Lecimy tam dalej z nowym tygodniem! :D Haha każdy organizm inny , ale tak żaby mi apetyt mulilo to nie miałem nigdy :p , bo zawsze ssanie mocne haha Ja miałem [...]
[...] plan testować bo zastanawiam się czy na przykład ramiona wyrobią z regeneracją bo nie napisałeś ile tych ćwiczeń tam wpadnie w tych super seriach. A poza tym dostają jeszcze przy pozostałych dniach treningowych. Ogólnie fajnie bo trening będzie szybki i nie ma w nim nawalonych zbędnych ćwiczeń mimo, że jest na 5 dni treningowych w tygodniu.
Witaj, analizujac Twój plan treningowy Rozgrzewka: 1.25km na bieżni - daj około 10 min w takim tempei, aby sie spocic, dobrze rozgrzać przed wysiłkiem, musisz poczuc, ze szybciej krazy krew i potrzebujesz szybciej oddychac. co do samego treningu, osobiscie bym sprobowal czegos innego lub zmienil minimum objetosc na jakiej bazujesz, 5x5 to nie [...]
Ja za to jak dowalę trening nóg to mi muli apetyt xD dziwna akcja ale dwa treningi z rzędu już tak miałem. niby wszystko ok a po treningu tak jem bo jem xD chyba za słabo trenuję :D Lecimy tam dalej z nowym tygodniem! :D Haha każdy organizm inny , ale tak żaby mi apetyt mulilo to nie miałem nigdy :p , bo zawsze ssanie mocne haha
Ja za to jak dowalę trening nóg to mi muli apetyt xD dziwna akcja ale dwa treningi z rzędu już tak miałem. niby wszystko ok a po treningu tak jem bo jem xD chyba za słabo trenuję :D Lecimy tam dalej z nowym tygodniem! :D
[...] Siad klasyczny x 4 10 - 3 2. Wypychania na suwnicy + syzyfki x 3 15 - 10 + 10 - 8 3. Wyprosty + wykroki chodzone x 3 15 - 10 + max 4. Odwodzenia x 4 20 - 10 5. Przywodziciel x 4 20 - 10 Trening szedl dosc opornie ale dalem z siebie wszystko co umialem i nogi byly zajechane dobrze. Jak sie uda zrobie jeszcze 2 treningi nog do pierwszego startu.
[...] Mini Cut tydz.1 Dobra czas zacząć mini cut'a żeby póżniej znowu ruszyć z przytupem %-) Na pierwszy ogień poszła klatka+biceps i był ogień,spora objętość treningowa jak dla mnie ale fajnie się ćwiczyło :-P Cardio też sporo poszło w górę bo teraz kręcę 50min a po treningu nóg 30min Jutro ponownie trening po 12h,pójdą plecy+tył [...]
Po dwóch latach FBW z różną regularnością ułożyłem taki oto plan na zimę na około 6 miesięcy budowania masy. A1 Bench Press 5x5 OHP 5x8 Rozpiętki na maszynie 3x8-10 Wznosy bokiem 3x10-15 Łapy superseria 3x8-12 B1 Przysiad 5x5-8 Rumun 5x8-10 Zercher Squat 4x5-8 Hip Trust 4x8-10 Wypychanie nóg na maszynie 3x 12-15 C1 Podciąganie neutralnym 5x max [...]
Odwiedź dział trening w domu i ogarnij sobie plan ca całe ciało a nie tylko brzuch, rowerkiem nóg nie zbudujesz 2 x brzuch x ręce to nie trening całego ciała. KOlejna sprawa poziom tkanki tłuszczowej, jak na ten wiek i wzrost to spora waga. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-13 20:53:03
[...] więc jest ok, nie ma co się spieszyć Biceps poleciał z 40cm (maksymalnie zapasiony na początku roku) do 37cm, a z rąk większość sadła już poszła zapewne. A dziś oczywiście trening: Niedziela 13.10.2019 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 85kg 8x 2. 85kg 8x 3. 85kg 8x 4. 85kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, [...]
[...] x 22 / 130kg x 22/22 10) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35kg x 10 / 42,5kg x 10 / ( 50kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 10 ) + Intensywne kardio: 43,6km Fajnie się sprawdza trening ze zmienną objętością, co tydzień. :-)) Zapomniałem zabrać dziś węglowodanów w postaci jabłka, lub banana i kardio poszło bez paliwa. %-) W dodatku miałem godz na [...]
[...] nie żałowałem,wpadła pizza,stek wołowy z frytkami,carbonara i na koniec puchar lodowy.Pojedzony więc można spokojnie kończyć masę,no jeszcze trzeba jutro tylko pyknąc mocny trening nóg %-) No z gorszych info to zagapiłem się i autko żony jeżdziło ponad 2 tyg bez ubezpieczenia i UFG naliczyło karę 4,5tys zł więc lipa totalna :-( Zmieniony przez - [...]
[...] Wspięcia na palce (zgięte nogi, kąt 90st w stawie kolanowym) 3x10-15 Trening jak najbardziej udany wszędzie dołożone i do odcięcia robione nigdzie bym więcej nie zrobił. Po treningu musiałem posiedzieć pod blokiem z 15 minut na ławce bo był kryzys %-) Później regeneracja i po obiadku wyciągneli mnie na spacer chodź do najmilszych nie należał to [...]
12.10.2019 Sobota (3 tydzień okresu masowego) No to weekend! ;-D Z rana pozowanie, standardzik, a później trening. Obiecałem też zaktualizować suplementację, więc więcej poniżej Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 5x5kg | 5x5kg | [...]
[...] jedno czemu po wizycie u fizjo czuje że mam osłabione mięsnie brzucha… ale w czwartek jestem już zapisany do swojego co bierze 160zł za 50min… oby pomógł i jak mi pomoże to już nigdzie indziej nie będę chodził no chyba że będę potrzebował nagłej pomocy. Po treningu prysznic szama i kima, no i śniło mi się że robiłem nogi, poj**any jestem fest xD
11.10.2019 - Nogi Przy topowej (137 kg) serii przysiadów poczułem ból w kolanie więc trening okrojony: Leg press 4x8-12 Prostowanie 6x10-15 Uginanie 6x10-15 Wspięcia stojąc do 38 kg x 20 Spięcia leżac 4x Unoszenie nóg na drążku 4x Dieta 3500 kcal
[...] ! Mam problem, otóż mam 15 lat i ok. 155 cm wzrostu co jest małym wynikiem. Ćwicze od roku i się zacząłem zastanawiać czy nie może być tak że nie rosne przez zbyt intensywny trening na siłowni. Ćwicze 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i mój trening wygląda następująco : 1. Podciąganie podchwytem ( 1 seria 13 podciągnięć, 2-5 seria 5 [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
